16 de Noviembre de 2011

Avui a leas 6:45 cap a sebes nocturn.


9km 100m + 17 min. de tecnica (2,5km) + 120 abdominals

15 de Novembre de 2011

Avui 6:30 convocatoria per nar en Àlex cap Ascó.


20 min calentament + 12 rectes (dijous series)+ 150 abdominals i 4 de aguantar 30s. (ensenyades per xavi m.)

dilluns 14 de novembre de 2011

Després de veure que el "tute" de escriure cada dia al bloc redactant la vida personal i tot sol es capaç albi, per algo li visiten més de 200 persones diariament o farem molt mes abreviat.


Avui: 7km 300m + 15 min de tecnica (2km i poc més)+ 100 abdominals = A molt bon entreno de cara esta setmana clau per prepara la Jean bouin.

Total = 9km 300metres.

Dimarts 25 de Octubre de 2011

Avui a les 9 del mati hem pita amb lo cotxe albi, navem los dos mig dormits total que hem porta a l'institut com un pare a un fill jajaja. A les 6:30 com sempre nos presentem a Ascó: los Guti, Ferran,Àlex,Robert, dos nois nous, també mossos. 20 minuts de calentament + 8 de 500m. a molt bon ritme. Bon entreno.

Dimarts 18 de Octubre de 2011

Avui nem a Ascó, el senyor Antonio ens diu 20 min. de calentament, i els fem pel cicrcuit nou jeje. Després 15 pujades en recuperació, avui faltava molta gent Àlex, Robert, Albi. Peró Bon entreno!. I bé, fins divendres que m'en vaig de acampada a UllMolins, espero que no plogui fins divendres!.

Diumenge, 16 de Octubre de 2011

Avui, tenim motius per estar contents. A les 8:15 nem en tota la tropa cap a la 24ena Mitja Marató de Mollerussa. Al arribar a allí recollim el dorsal i el xip. Nos preparem amb la equipació verda i les mitjetes. A les 10:30 sortim tots. Jo els primer 500m radere de Àlex, als 800 ja m'enganxo amb un noi alt com jo i de un any més que jo (1996), fins el km 4 tot bé peró despres los ponts de puja i baixar et deixaba els abductors fet calderilla. Seguim sense rallarnos i als 7km el noi fa un canvi de ritme, jo per por de no punxar ( ja de que radere venia un altre) lo deixo marxar. Total arribem a la meta amb un temps de 29:26 (bon temps). Després albi queda 19* bona carrera Albi. Robert i Àlex i Ferran també fan una molt bona cursa algun de ells baixant marca. Àlex queda 15* amb un temps molt bo 1:19:55. Robert 67* amb un temps de 1:25:14. I finalment lo senyor Ferran en la posició 100* amb un temps de 1:27:52. Després nem a menjar alguna peça de fruita i la camiseta. Despres de tot aixó lo podium en una bosseta de bastants accessoris, i com no la copa bastant guapa!. Bona cursa i bon paper pel nostre club.

Divendres, 14 de Octubre de 2011

Avui 40 minuts per abaix la peixera, i 6 rectes a la gespa a on Ferra ma fet la festa.  Tot aixo ja encarant diumenge. I demà ultim rodatge en Àlex per preparar los 8km de diumenge