Dimarts 25 de Octubre de 2011

Avui a les 9 del mati hem pita amb lo cotxe albi, navem los dos mig dormits total que hem porta a l'institut com un pare a un fill jajaja. A les 6:30 com sempre nos presentem a Ascó: los Guti, Ferran,Àlex,Robert, dos nois nous, també mossos. 20 minuts de calentament + 8 de 500m. a molt bon ritme. Bon entreno.

Dimarts 18 de Octubre de 2011

Avui nem a Ascó, el senyor Antonio ens diu 20 min. de calentament, i els fem pel cicrcuit nou jeje. Després 15 pujades en recuperació, avui faltava molta gent Àlex, Robert, Albi. Peró Bon entreno!. I bé, fins divendres que m'en vaig de acampada a UllMolins, espero que no plogui fins divendres!.

Diumenge, 16 de Octubre de 2011

Avui, tenim motius per estar contents. A les 8:15 nem en tota la tropa cap a la 24ena Mitja Marató de Mollerussa. Al arribar a allí recollim el dorsal i el xip. Nos preparem amb la equipació verda i les mitjetes. A les 10:30 sortim tots. Jo els primer 500m radere de Àlex, als 800 ja m'enganxo amb un noi alt com jo i de un any més que jo (1996), fins el km 4 tot bé peró despres los ponts de puja i baixar et deixaba els abductors fet calderilla. Seguim sense rallarnos i als 7km el noi fa un canvi de ritme, jo per por de no punxar ( ja de que radere venia un altre) lo deixo marxar. Total arribem a la meta amb un temps de 29:26 (bon temps). Després albi queda 19* bona carrera Albi. Robert i Àlex i Ferran també fan una molt bona cursa algun de ells baixant marca. Àlex queda 15* amb un temps molt bo 1:19:55. Robert 67* amb un temps de 1:25:14. I finalment lo senyor Ferran en la posició 100* amb un temps de 1:27:52. Després nem a menjar alguna peça de fruita i la camiseta. Despres de tot aixó lo podium en una bosseta de bastants accessoris, i com no la copa bastant guapa!. Bona cursa i bon paper pel nostre club.

Divendres, 14 de Octubre de 2011

Avui 40 minuts per abaix la peixera, i 6 rectes a la gespa a on Ferra ma fet la festa.  Tot aixo ja encarant diumenge. I demà ultim rodatge en Àlex per preparar los 8km de diumenge

Dijous 13 de Octubre de 2011

Avui nem a la peixera tot i que hem fa mal el peu. Fem 20 minuts escalfant i nem a lo que toque "farleics" 3 blocs de 3 minuts i descansem 3 , 2 minuts i descansem 2 i 1 minut i descansem lo mateix. Molt bon entreno en Àlex! I demà masatge.

Dimecres 12 de Octubre de 2011

Avui ens truca Àlex per anar a corre un ratet i no li diem que no. A les 6:10 ens posem hem marxa, avui nem Àlex (els dos), robert i tenim un nou company santi. Àlex nos porta per la muntanya casi a fer senderisme jajaja total  fem 13km 1:10 Bon entreno! aver si diumenge podem anar a la dels 8km.

Dimarts 11 de Octubre de 2011

Avui toca un entreno serios, 20 minuts de escalfar, i 3 de 2000m la primera en surt a 7' la segona 6' 50'' la tercera 7' 12', entreno fort per encaminar els 8km de Mollerussa.

Dilluns 10 de Octubre

Avui a les 8:00 m'en vaig a soltar cames sol, per que Albi,Ferran... ja ho habien fet de demati fem 50 minuts i 6 km.

Dissabte,9 de Octubre de 2011

Avui toca la vintena edició de la milla de Vandellòs, a les 4:15 marxem amb lo cotxe amb Ferran, quan arribem allí ens trobem a tots, Julià,Joan,Jose,Carla,Marçe,Felipe,Ferran,Àlex,Francesc,Adam,Cristian. Tots fen una milla molt bona, Julià 3ra, Joan i jose fan un carreron tot i no puja al podium, Carla 5na, Felipe sense pujar al podium pero també amb un carreron. La Marçe fa 1ra, Ferran 3r, Àlex fa bona cursa tot i esta mitg malalt, Francesc 3r, poc a poc va millorant, Adam 1r, i Cristian 1r. Jo 1r, amb un temps de 5' 20'', en no molt bones sensacions. Després xocolatada.. I cap a casa. Molt Bona Milla. També dir que feia un vent terrible.

Dijous 6 de Octubre de 2011

Avui nem en los galgos cap a Ascó, allí Antonio nos mana 20 min de calentament i 6 400, nos posem a fer el que ens toca, la primera del 400 a 1,22 la segona també 1,22 la tercera,1,16, la quarta a 1,10 la cinquena a 1,06 i la ultima a 1,10 Bon entrenament!. Run: 4,06 kms de calentament + 6x400

Dimarts 4 de octubre de 2011

A les 18:15 hem pasa a busca albi i nem a busca a Àlex, i fem cap cap Ascó alli nos espera antonio, ens diu que calentesim 20 minuts (4km) fins aquí tot normal pero esta vegada nos diu a la "peixera",ja estavem acostumats a la pista, i ara ja tornem a xafar "peixera" al entreno estavem: Àlex,Robert,Felip,Albi,Jose,carles,Ferran,noies. Els 20 minuts sens passa volant, pero arriba les pujades de 174 metres (segons albi, es maniatic i ho sap) les fem totes cada una de les 15 a donar lo màxim poca poc progressiu fins a la costa que alli donem lo màxim a cada una de elles, després acabem "axafats" tot i aixó pujem al camp de gespa, ens descalçem i fem dos voltetes per soltar cames que va bastant bé.Total bon entreno de tots. I aquí una foto en un dels meus millors amics albi.

Dilluns 3 de octubre

Fem cap en Albi cap a sebes i nem per feina a les 7:15 ens posem a corre i fem 7km en 35'24'' un bon run ja que el dissabte i dumenge vam estar tot el dia ajudant a Ascó, al campionat d'Espanya de veteranos, pero clar estavem xarrant i trobem a un que pensavem que era pau, i en la tonteria de veure si era, vam acabar a tope i amb un progressiu els ultims 400 metres bon entreno crack!. (també cal dir que albi va ser el que va apretar per un cop a la vida jo no vaig ser jajaja), i deixo esta canço que per mi es una de les que més m'agraden.

Dissabte,1 de octubre

No es un dia quansevol com diu l'speker. Avui corre Robert i Àlex, Al mati fem unes pancartes per animals amb idea del rasta. Arriba la tarda el primer en corre es robert fa un temps de uns 40 minuts, pero fent tot lo possible per fer millor temps, molt bona cursa Robert, una mica més tard corre Àlex amb molt bon temps i pantint moltissim també, molt bona cursa de Àlex i de Robert Felicitats per la bona cursa cracks!

Divendres 30 de setembre de 2011

Avui si entrenem amb la tropa: Méndez gran,Rasta,Àlex,Albi,Russo,Aleman,jose. 30 minuts corren per la terra i 10 minuts per gespa, en total 6,03kms. Entreno fluixet ja que Àlex,el russo i la marçe demà fan un 10.000. Aver que tal li surt als tres Segur que be!.