16 de Noviembre de 2011

Avui a leas 6:45 cap a sebes nocturn.


9km 100m + 17 min. de tecnica (2,5km) + 120 abdominals

15 de Novembre de 2011

Avui 6:30 convocatoria per nar en Àlex cap Ascó.


20 min calentament + 12 rectes (dijous series)+ 150 abdominals i 4 de aguantar 30s. (ensenyades per xavi m.)

dilluns 14 de novembre de 2011

Després de veure que el "tute" de escriure cada dia al bloc redactant la vida personal i tot sol es capaç albi, per algo li visiten més de 200 persones diariament o farem molt mes abreviat.


Avui: 7km 300m + 15 min de tecnica (2km i poc més)+ 100 abdominals = A molt bon entreno de cara esta setmana clau per prepara la Jean bouin.

Total = 9km 300metres.

Dimarts 25 de Octubre de 2011

Avui a les 9 del mati hem pita amb lo cotxe albi, navem los dos mig dormits total que hem porta a l'institut com un pare a un fill jajaja. A les 6:30 com sempre nos presentem a Ascó: los Guti, Ferran,Àlex,Robert, dos nois nous, també mossos. 20 minuts de calentament + 8 de 500m. a molt bon ritme. Bon entreno.

Dimarts 18 de Octubre de 2011

Avui nem a Ascó, el senyor Antonio ens diu 20 min. de calentament, i els fem pel cicrcuit nou jeje. Després 15 pujades en recuperació, avui faltava molta gent Àlex, Robert, Albi. Peró Bon entreno!. I bé, fins divendres que m'en vaig de acampada a UllMolins, espero que no plogui fins divendres!.

Diumenge, 16 de Octubre de 2011

Avui, tenim motius per estar contents. A les 8:15 nem en tota la tropa cap a la 24ena Mitja Marató de Mollerussa. Al arribar a allí recollim el dorsal i el xip. Nos preparem amb la equipació verda i les mitjetes. A les 10:30 sortim tots. Jo els primer 500m radere de Àlex, als 800 ja m'enganxo amb un noi alt com jo i de un any més que jo (1996), fins el km 4 tot bé peró despres los ponts de puja i baixar et deixaba els abductors fet calderilla. Seguim sense rallarnos i als 7km el noi fa un canvi de ritme, jo per por de no punxar ( ja de que radere venia un altre) lo deixo marxar. Total arribem a la meta amb un temps de 29:26 (bon temps). Després albi queda 19* bona carrera Albi. Robert i Àlex i Ferran també fan una molt bona cursa algun de ells baixant marca. Àlex queda 15* amb un temps molt bo 1:19:55. Robert 67* amb un temps de 1:25:14. I finalment lo senyor Ferran en la posició 100* amb un temps de 1:27:52. Després nem a menjar alguna peça de fruita i la camiseta. Despres de tot aixó lo podium en una bosseta de bastants accessoris, i com no la copa bastant guapa!. Bona cursa i bon paper pel nostre club.

Divendres, 14 de Octubre de 2011

Avui 40 minuts per abaix la peixera, i 6 rectes a la gespa a on Ferra ma fet la festa.  Tot aixo ja encarant diumenge. I demà ultim rodatge en Àlex per preparar los 8km de diumenge

Dijous 13 de Octubre de 2011

Avui nem a la peixera tot i que hem fa mal el peu. Fem 20 minuts escalfant i nem a lo que toque "farleics" 3 blocs de 3 minuts i descansem 3 , 2 minuts i descansem 2 i 1 minut i descansem lo mateix. Molt bon entreno en Àlex! I demà masatge.

Dimecres 12 de Octubre de 2011

Avui ens truca Àlex per anar a corre un ratet i no li diem que no. A les 6:10 ens posem hem marxa, avui nem Àlex (els dos), robert i tenim un nou company santi. Àlex nos porta per la muntanya casi a fer senderisme jajaja total  fem 13km 1:10 Bon entreno! aver si diumenge podem anar a la dels 8km.

Dimarts 11 de Octubre de 2011

Avui toca un entreno serios, 20 minuts de escalfar, i 3 de 2000m la primera en surt a 7' la segona 6' 50'' la tercera 7' 12', entreno fort per encaminar els 8km de Mollerussa.

Dilluns 10 de Octubre

Avui a les 8:00 m'en vaig a soltar cames sol, per que Albi,Ferran... ja ho habien fet de demati fem 50 minuts i 6 km.

Dissabte,9 de Octubre de 2011

Avui toca la vintena edició de la milla de Vandellòs, a les 4:15 marxem amb lo cotxe amb Ferran, quan arribem allí ens trobem a tots, Julià,Joan,Jose,Carla,Marçe,Felipe,Ferran,Àlex,Francesc,Adam,Cristian. Tots fen una milla molt bona, Julià 3ra, Joan i jose fan un carreron tot i no puja al podium, Carla 5na, Felipe sense pujar al podium pero també amb un carreron. La Marçe fa 1ra, Ferran 3r, Àlex fa bona cursa tot i esta mitg malalt, Francesc 3r, poc a poc va millorant, Adam 1r, i Cristian 1r. Jo 1r, amb un temps de 5' 20'', en no molt bones sensacions. Després xocolatada.. I cap a casa. Molt Bona Milla. També dir que feia un vent terrible.

Dijous 6 de Octubre de 2011

Avui nem en los galgos cap a Ascó, allí Antonio nos mana 20 min de calentament i 6 400, nos posem a fer el que ens toca, la primera del 400 a 1,22 la segona també 1,22 la tercera,1,16, la quarta a 1,10 la cinquena a 1,06 i la ultima a 1,10 Bon entrenament!. Run: 4,06 kms de calentament + 6x400

Dimarts 4 de octubre de 2011

A les 18:15 hem pasa a busca albi i nem a busca a Àlex, i fem cap cap Ascó alli nos espera antonio, ens diu que calentesim 20 minuts (4km) fins aquí tot normal pero esta vegada nos diu a la "peixera",ja estavem acostumats a la pista, i ara ja tornem a xafar "peixera" al entreno estavem: Àlex,Robert,Felip,Albi,Jose,carles,Ferran,noies. Els 20 minuts sens passa volant, pero arriba les pujades de 174 metres (segons albi, es maniatic i ho sap) les fem totes cada una de les 15 a donar lo màxim poca poc progressiu fins a la costa que alli donem lo màxim a cada una de elles, després acabem "axafats" tot i aixó pujem al camp de gespa, ens descalçem i fem dos voltetes per soltar cames que va bastant bé.Total bon entreno de tots. I aquí una foto en un dels meus millors amics albi.

Dilluns 3 de octubre

Fem cap en Albi cap a sebes i nem per feina a les 7:15 ens posem a corre i fem 7km en 35'24'' un bon run ja que el dissabte i dumenge vam estar tot el dia ajudant a Ascó, al campionat d'Espanya de veteranos, pero clar estavem xarrant i trobem a un que pensavem que era pau, i en la tonteria de veure si era, vam acabar a tope i amb un progressiu els ultims 400 metres bon entreno crack!. (també cal dir que albi va ser el que va apretar per un cop a la vida jo no vaig ser jajaja), i deixo esta canço que per mi es una de les que més m'agraden.

Dissabte,1 de octubre

No es un dia quansevol com diu l'speker. Avui corre Robert i Àlex, Al mati fem unes pancartes per animals amb idea del rasta. Arriba la tarda el primer en corre es robert fa un temps de uns 40 minuts, pero fent tot lo possible per fer millor temps, molt bona cursa Robert, una mica més tard corre Àlex amb molt bon temps i pantint moltissim també, molt bona cursa de Àlex i de Robert Felicitats per la bona cursa cracks!

Divendres 30 de setembre de 2011

Avui si entrenem amb la tropa: Méndez gran,Rasta,Àlex,Albi,Russo,Aleman,jose. 30 minuts corren per la terra i 10 minuts per gespa, en total 6,03kms. Entreno fluixet ja que Àlex,el russo i la marçe demà fan un 10.000. Aver que tal li surt als tres Segur que be!.

Costipat!

Porto ja 3 dies constipat i amb molta tos i picor a la gola espero que es pasi aviat perque aixo no em permeteix entrenar ja que em moleste molt.

Diumenge 18 de Setembre de 2011

Aquest diumenge vaig asistir a la XII Milla de Mora la Nova, una milla amb un recorregut bastant curt,tenia que gira moltes vegades, pero aixo no es excusa,a les 6:00 començava la meva categoria, n'hi havia 6 infantils i jo i un cadet del reus plom, 5 voltes al circuit, començem a veure que pasa la primera volta, els tipics morets que a la primera volta surten a morir, després no podien ni fava, jo al meu rollo. A la segona volta hem trobava tercer i una mica lluny del primer, a la tercera volta hem trobava amb segon lloc i continuava la distancia entre el primer i jo. Pero jo sense pensar a nar a guanyar aquell, perqué era cadet i de la meva categoria nava primer. A la quarta volta començo a apretar i ja tenia el cadet devant, aixi que apreto i el passo, hi espero fins la ultima volta a la ultima vaig nar al màxim i hem va surtir 5' 20'' i primer. Dos segons mes que la de Almacelles, pero pensant en positiu ja que no tenia ningu que me apretes nava sol de la meva categoria i per aixó vaig volger abansar al cadet. Molt bona milla. També felicitar als altres que van venir, La marçe tot una campiona primera, la carla tercera, el xescooo! tot un crack! quart per desgracia pero segueix igual xesquito, la Laia segona molt bona cursa també la que va fer ella, com tots.El jose quart de veterants. I solo quart (li falta entrenar!!!) . I a esta milla va faltar Robert,Àlex,Albi i Ferran (persones que es noten molt quan no i son)

Dissabte, 24 de Setembre de 2011

Avui a les 9:15 hem passa a buscar Albi, Ferran,Àlex i Julià rius. A les 11:00 ja estavem allí hens trobem amb el nostre entrenador canovas. A les 11 hem poso a escalfar uns 15 minuts. Quan ja estava estiran hem diuen que la milla s'ha retrasat una mitja hora, tornem a calentar, faig tecnica, 3 progresius i cap a meta, Allí faig un progresiu més, i sona la pistola i començem,al principi surten dos marroquins a morir,jo al meu "rotllo" a la primera volta van molt rapits,peró a la segona volta els dos pinxen i hem quedo sol, el segon estava a uns 30 metres, a la segona volta hem quedo mig tonto per culpa de la olor dels fregits de "xurros" pero ueno jo al meu rollo i quan arriva l'ultima volta canvio el ritme a deixar-ho tot fins el final. Quedo primer amb 5' 18'' i el segon bastant lluny meu. Després mirem la del aleman es un toro aguantan fins el final disputanse el tercer lloc i a la recta fa un canvi que l'altre atleta pensa don trau forçes este home! 5' 14'' i arriban a meta que casi se nos mort ,tercer bona posició per ser distancia curta ja que li van més les llarges com els altres..  Després albi queda amb cinquena posició i no se li pot recriminar res  ja que a fet tot el que a pogut tot un crack!. La marçe queda en segona posició, tot una campiona. La Julià roca  acabava en 1ra posició bona cursa, la julia rius no "rasque" podium pero per poc. I Àlex 1r tot un toro a 5'' 08'' casi tots fen pòdium que cracks. Pero a esta milla he trobat a faltar a esta milla a robert,solo i mendez! I demà a per la de mora la nova ja pernjare fotos me les han de passar alex i albi

Divendres 23 de Setembre de 2011

Avui entrenamen amb els de sempre: Ferran, Albi, Àlex, molt suau 40' minuts clavats i els ultims 5 una mica més rapits. després dos voltes per gespa i a pensar en demà en la milla que ens toca. i penjo aquesta musica impresionant. Skunk Amansi

Dijous 22 de Setembre de 2011

Avui com sempre, ens presentem a Ascó alli hem trobo amb els galgos... Àlex,Robert, Mendez gran, "rastafari" i  tota la tropa, avui sol faltava ferran i albi,que avui havien optat per nar per sebes. Fem 50 minuts a un ritme bastant suau,pero als 35 decidim fer els ultims 15 a un ritme bastant considerable. Després 6 rectes amb jose,marçe, carla, julia. i per ultim unes rectes.. lo meu familiar mendez me diu que en faiga 6 amb ell, així ho faig i hem fa la "ratlla".. que crack familiar jeje demà un calentament un parell de rectes i cap a casa pensant amb la milla de almacelles.

Dimecres,21 de Setembre de 2011

Avui sortim a rodar a Sebes com sempre hem pasa a buscar albi i ferran, i nem a buscar al "rastafari". Allí començem, avui ens toca a un ritme molt suau. a la tornada albi em fa aterritzar com un avio zas al terra! hem va saber greu de que xoques contra mi, perque es va fer mes mal ell que jo. al acaba fem 1 volta pel poligono i els ultims 300m. un progressiu en lo "rastafari" i "el aleman"acabem amb 5'19'' el km, al final fem 54 minuts i 14 segons i 10,18km.Bon entreno i feina feta. Estos entrenos son difícils de repetir, amb esta companyia tot aixo no se't fa gens pesat.

Aquesta es per Àlex Estela

que buenaaa!!! esta si ehh!

Dimarts,20 de Setembre de 2011

Avui un dia increïble amb els massais, me quedat parat al veure que no faltava ningú Albi, " el russo", alex, elAlemany,pollo, rastafari (amb problemes, Peró ell continua) i la tornada de un gran atleta Josep Antoni Rius, clar ell encara a de agafar el ritme Peró quan l'agafi ens farà suar la gota gorda, tot un crack!. Bé avui fem 22 minuts de calenta-ment per fora de la pista, i ja ens posem les voladores i cap als dos cents la primera ens surt a 33'', casi totes al mateix ritme 34'',34'',35'',35'',34'',35'',34'',35'',35'' aquí el senyor Antonio diu que fagui l'ultima perquè el dissabte i diumenge, tinc dos milles, jo la ultima la faig a 26'' m'entres els "galgos" segueixen al seu rollo. Au feina fet i el dissabte milla de Almacelles i el diumenge la de Móra la nova. aver si fem bona posició. 


Bé hi ara una frase de alex: " Las escusas son como el culo"! jajajaja cada loko con su tema.

Eskorbuto tema motivador per fondistes!. sobretot per alex estela

Dilluns 19 de Setembre de 2011

Avui toca un altre descans,l'ultim que fare, ara cada dia a entrenar i sino hem costipo fins nadal sense ningu descans! Que toquen moltes milles i no vui perdrem cap.

Diumenge 18 de Setembre de 2011

Avui hem llevo molt aviat a les 7, nem cap a tivissa a veure my father, allí feia un vent que et tallava el primer fa 2h clavades molt jove sol 18 anys tot un màquina (havia nat a veure si s'em pegava algo de la bici pero pel que vec lo meu es corre).Avui si sortim a corre tot i no haver ganes pero ens toca feu per lo tant, quedo amb el "filabarquí"albi, i com sempre amb el " bugi bugi". A les 6:30 arrenquem de sebes feia una mica de vent en contra, pero tot i axi arranquem en ganes de fer el treball, al final ens peguem 8km i 210 m. i 45 min. (soltant molt cames) i a prepara lo que ens espera aquesta setmana del senyor del bigoti! que segons albi ja ens adelantat un entreno 20 series de 200 per posas al lloc.

Dissabte,17 de setembre de 2011

em prenc un petit descans i no surto a corre. Peró vec el exel.lent barça 8-0 increible!

Divendres 16 de Setembre de 2011

Avui, començo aquest bloc per nar explicant tot el que fare en l'atletisme. Avui divendres el senyor Canovas ens fa fer 20 minuts de calentament i un 1000 a 3:10 un 800 a 2:48 i un 400 a 1:04  (tirat per albi que casi macaba fent la "ralla") no esta mal per ser el començament de la temporada al entreno estavem Albi,Robert,Àlex i jo aquí faltaven eric el "rastafari" segons albi i f.rosich, i com no el meu "familiar" Méndez encara que li fa mal el peu i te carrera. Bones sensacions que es lo que compte.