20' de calentament previ i series de 1000

Avui tenim feina i que hi ha millor que feu amb els compis Àlex i Ferran. El míster ens demana 6 series de 1000 primer escalfem fem estiraments hi somi. Molt bon entreno amb molt bona companyia


Series + calentament + estiraments + retorn a la calma = 12 km's

30' + Tecnica

avui nem com cada dilluns a Ascó fem 30 minuts i directes a fer 20 minutets de tècnica desprès estiraments i dutxa

run 13km's

Avui run per sebes en albi, fem una horeta amb 6 minuts a ritme de 5,5, el circuit era trencacames.



13k'ms + estiraments

CX Bombers

Avui he anat a la cx bombers de lleida no hi havia molta gent. i he fet 1r


1400m

20' + 6 rectes

Avui fem una altra vegada 20' i 6 rectes ja que demà tenim una carrera a lleida "la dels bombers" 1400 m a veure el que surt.



20' + 6 rectes = 3, 2 km's

20' + 6 rectes

Avui no ens trobem del tot perfecte i preferim comunicarli al mister que directament ens canvia el entrenament i ens fa fer 20 minuts i 6 rectes



3,7 km's + 6 rectes

Tècnica

Avui Albi amb l'excusa de que "esporge" fa perla i ens fa de coach.

20 min de calentament + 20 de tecnica (Tot aixo amb Ferran)

6 x 400m.

Avui fem un calentament de 15 min, i directes a les series... les ultimes ens surten patint molt i amb ganes de "bomitar". Després 9 minuts de recuperacció per gespa.

35'

Avui directes cap a Ascó allí ens trobem a Estela. Fem 10 minuts 4:20 despres 20 minuts a 3:50 / 4 i per acabar les ultimes dos voltes donan-ho tot..



Total: Canvis + estiraments

Rodatge de 30'

Avui hem fet un rodatge de 32 minuts soltant cames.



Total: 6km's + estiraments

Llàstima...

Avui fem cap a Monzon (Aragó), escalfem fem uns estiraments i directes cap a la sortida del 3000m la primera cagada es al primer mil 3:18 quan tenia que passar a 3:14 o 3:15 después arribem a la ultima volta esprintan i fem 9:41.084 ( 1s.084 ) aixo es al que me quedat de la mínima d' Espanya si fa ràbia... pero aixó vol dir que he de seguir treballant i aixi ho farem. També he de dir que tot i no tenir marca per un segon l'enviarem igual a la rfea per si hem repesquen i podem anar a Oviedo. Ojalà. Dimecres ho sabrem quan la rfea posi la llista de atletes admesos...

Descans per demà anar a Monzon

Avui toca descans per demà encarar el repte de fer 9:40 al 3000 i anar a Oviedo ja explicare com anat.

Rodatge de 40'

Increïble avui qui ens passa a buscar es Ferran. Si si amb el "trasto" jajaja que bo... Bé avui rodatge de 40' a Ascó, el fem suau ja que dissabte a les 18:15 tenim el 3000m demà descans.




Total: 40' (rodatge) + Masatjista.

Rodatge suau per a dissabte

Avui fem un rodatge amb companyia del amic ferran, albi i Àlex (que va una mica de bòlit, amb els "biberons") .




Total: 8km's+ estiraments (10')

Series de 1000m

Torna el mister de Japó ens conta com anat. Les sensacions son amarges, no esta del tot satisfet.Per la meva part comentem la jugada de busca una minima per espanya i aixi ho farem pero aquest cop al 3000m ( debut en pista) i intentarem fer 9:40 que ens permeti anar a Oviedo.

Total: Esalfament 20' + series (3) de mil

12km's amb molt de vent

Si hi ha una cosa que no agrada ni gens als atletes (al menys a mi) abans prefereixo corre devall de la pluja que amb vent. En les ganes de albi sortim a rodar per la peixera d' Ascó ( 4 voltes circuit llarg 2k'ms) i per acbar de matar fem 3 km's mes a la terra de la pista de atletisme.


12 Km's + Estiraments

Descans, després del campionat

Avui zero total amb el tema del atletisme... I tota la tarde estem de sofà no tenim ganes de fer res i albi tampoc i hens falte les ganes de Ferran que esperem tenirles demà.

Campionat de Catalunya de 1000m i 3000m

A les 11:30 ens plantem a sabadell a la pista coberta. Observem instalacions... parlem amb la gent i a les 12:10 començem a escalfar a les 12:25 parem i fem tecnica 15 minuts més a les 12:40 estirem

i tot seguit fem 6 progressius i ens criden a la sala.. allí vec a tots els atletes uns més baixos uns més alts, de totes clases. Tot seguit pujem les escales que ens porten a la pista i arranquem la carrera.. al arrencar ens situem a la segona posició. I fem 2 voltes com a segon a la tercera volta i a alguns canvis el primer comença a anar cap radere i ami hem passen quatre el que queda primer el segon i tercer respectivament i un altre que es el quart osigue a la tercera volta hem situo cinqué. (L'error ha estat deixal's passar, pero hem serveix com a experiencia). I quan falte 1 volta el primer l'Alexys fa un canvi.. i jo vaig l'sprint final amb el tercer pero no l'acabo guanyant per decimes. Temps: Alexys (1r) 2:49, carles (2n) 2:52:58 3r 2:53:38 i jo 2:53:58. Però men vaig optimista perquè tret el error de deixal's passar me notat comodé, ara a seguir entrenant i a veure si nem dintre de dos setmanes a sabadell per fer la mínima d'Espanya tot dependra del que digui el del bigoti que esta per Japó..!